今天是第十六个世界睡眠日，今年的主题是“美好睡眠、放飞梦想”。今为帮助广大市民寻找“好睡眠去哪儿了”，无锡市精神卫生中心启动睡眠健康宣传周活动，走进江苏省梅村高级中学举办“无锡市民心理健康大讲堂”，邀请睡眠医学中心主任朱伟作《健康心理，良好睡眠》专题讲座；走进惠泉花园社区，举办“美好睡眠、放飞梦想”睡眠日义诊活动，临床心理学、睡眠医学专家王国强主任率15名党员志愿者，为“睡不着、睡不醒、睡不好”的市民，提供免费睡眠质量评估、医学咨询、心理辅导及测血压服务。

        据世界卫生组织对14个国家15个地区的2.5万名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。美国的失眠发生率高达32%～50%，英国为10%～14%，日本为20%，法国为30%，我国也在30%以上。中国睡眠研究会之前发布的报告称，2015年中国成年人失眠发生率高达38%。随着移动互联网的普及，很多在上床之后仍然是手机或iPad不离手，熬夜成为家常便饭。一项调查显示，48%的人睡前看手机、玩电脑；34%的人睡前打电话，闲聊，听音乐。社会上广泛存在“睡眠被剥夺”的现象。
        “最近状态不好，记忆力下降了，学习效率也受影响，因为睡的不好，只有6个多小时，远没有达到8小时的睡眠标准。”春困时节加上越来越快的学习节奏和考试压力，医院睡眠门诊有很多高中生反映睡眠减少、失眠多梦等影响了学习。睡眠医学中心主任朱伟表示，只要保证每天适量的、规则的睡眠时间，且醒后感到体力与精力的充分恢复，不影响第二天白天正常的生活、工作与学习即可，不必过分追求是否达到了所谓的8小时的睡眠时间标准。但如果已经影响到白天的学习、工作，就要尽快就医进行干预，尤其是即将面临中考、高考的学生，只有良好的睡眠质量才能保证白天的学习效果。
        “我发现自己上了年纪后，睡眠时间比以前减少了，这个要紧吗？”“晚上明明困得不行，可躺在床上就是翻来覆去睡不着，为什么会这样？”、“虽然睡着了却总是做梦，这样睡上一觉，比醒着还累！该怎么办呢？”一上午前来咨询的市民络绎不绝，医务人员为市民寻找睡眠问题、进行心理调适、提供医学指导，为老人进行睡眠质量筛查，受到市民好评。咨询中，医务人员表示，人类所需的睡眠时间在各个年龄阶段不同，婴儿最多，老年人最少，成年人正常睡眠时间每天大约为7.5-8小时，而青少年时期每天的睡眠时间应至少为9个小时。睡得太少，肯定有损健康，但如果睡得太多，同样也于身体有害，而晚睡晚起也不是一个好习惯。但由于个体之间存在差异，因此实际每个人的睡眠需求并不相同，很难以睡眠时间总长度作为衡量睡眠质量高低的标准。

（宣传处、临床心理科、第一第二党支部、防保处）

        专家链接：

        朱伟 无锡市精神卫生中心临床心理科副主任，睡眠医学中心主任，副主任医师。
       从事精神心理及睡眠医学临床工作20余年，兼任南京医科大学、南通大学医学院讲师，中国睡眠研究会会员，中国医师协会睡眠专家委员会青年委员，无锡市医学会睡眠专业委员会委员、秘书。
       擅长：睡眠呼吸障碍、睡眠行为障碍及失眠、嗜睡等睡眠-觉醒障碍的诊断和治疗；抑郁、焦虑、神经衰弱等各类睡眠相关障碍的诊断和治疗；“多导睡眠检测”等多项睡眠检测及治疗技术。


       专家提示：
       睡眠状况自评量表（SRSS）

       指导语：请仔细阅读每一条，然后根据您近1个月内的实际情况，选择最适合您状况的答案。待自评结束后，把10个项目中的各项分数相加，即得到总分。总分范围为10～50分；总分数愈低，说明睡眠问题愈少；总分数愈高，说明睡眠问题愈重、愈多。

       1.您觉得平时睡眠足够吗? 
       ①睡眠过多了 ②睡眠正好 ③睡眠欠一些 ④睡眠不够 ⑤睡眠时间远远不够
       2.您在睡眠后是否已觉得充分休息过了?
       ①觉得充分休息过了 ②觉得休息过了 ③觉得休息了一点 ④不觉得休息过了 ⑤觉得一点儿也没休息
       3.您晚上已睡过觉，白天是否打瞌睡? 
       ① 0～ 5天 ②很少 ( 6～ 12天 ) ③有时 ( 13～ 18天 ) ④经常 ( 19～ 24天 ) ⑤总是 ( 25～ 31天 )
       4.您平均每个晚上大约能睡几小时? 
       ①≥ 9小时 ② 7～ 8小时 ③ 5～ 6小时 ④ 3～ 4小时 ⑤ 1～ 2小时
       5.您是否有入睡困难? 
       ① 0～ 5天 ②很少 ( 6～ 12天 ) ③有时 ( 13～ 18天 ) ④经常 ( 19～ 24天 ) ⑤总是 ( 25～ 31天 )
       6.您入睡后中间是否易醒?
       ① 0～ 5天 ②很少 ( 6～ 12天 ) ③有时 ( 13～ 18天 ) ④经常 ( 19～ 24天 ) ⑤总是 ( 25～ 31天 )
       7.您在醒后是否难于再入睡?
       ① 0～ 5天 ②很少 ( 6～12天 ) ③有时 ( 13～ 18天 ) ④经常 ( 19～ 24天 ) ⑤总是 ( 25～ 31天 )
       8.您是否多梦或常被噩梦惊醒?
       ① 0～ 5天 ②很少 ( 6～12天 ) ③有时 ( 13～ 18天 ) ④经常 ( 19～ 24天 ) ⑤总是 ( 25～ 31天 )
       9.为了睡眠 ,您是否吃安眠药?
       ① 0～ 5天 ②很少 ( 6～12天 ) ③有时 ( 13～ 18天 ) ④经常 ( 19～ 24天 ) ⑤总是 ( 25～ 31天 )
       10.您失眠后心情（心境）如何? 
       ①无不适 ②无所谓 ③有时心烦、急躁 ④心慌、气短 ⑤乏力、没精神、做事效率低


       如何拥有健康的睡眠？

       科学健康的睡眠卫生习惯是获得良好睡眠的基石，概括如下：
       第一，保证舒适的睡眠环境，尤其是对于睡眠环境较为敏感的人，例如调整卧室的温度、湿度、空气状况等等，保证光线的黯淡、被褥的清洁舒适、远离噪音的干扰是保证睡眠质量良好的一个重要前提。
       第二，让床成为睡眠的专用工具，不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。
       第三，保证生活的规律，按时上床、起床，杜绝懒床的习惯；在睡前不接触酒精、咖啡、浓茶等，同时不要吃得太饱也不能饿着，让自己的全身心都能做到一个较为放松的状态会更加有助于入睡。
       第四，适度期望放松身心，对睡眠要有科学的认知和合理的期望，应该取顺其自然的态度，不必过度关注睡眠的长短，更不必因为没有达标而给自己太大压力。睡前应避免从事过分紧张和刺激性的脑力活动。可做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，做做呼吸放松，对入睡无疑会有很大好处。
       第五，最好养成运动习惯，加强体育锻炼，例如慢跑和散步，让身体和大脑达到适度的疲劳，从而促进夜间的睡眠，但是不要在睡前做剧烈的运动，以免使自己兴奋很难快速入睡。
       第六，困难时求助于医生，睡眠不良的原因可能有许多，有生理或心理的多重原因，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。