每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“规律作息，健康睡眠。”日前，无锡市精神卫生中心专家来到驻锡某部队军营，为官兵们讲解科学睡眠的重要性、关注健康睡眠。为全面了解官兵们的健康状况，来自精卫中心的心理医生们为大家发放睡眠状况自评量表，通过现场开展咨询，面对面交流睡眠及心理健康方面问题，并给予科学指导。

    多种因素引发睡眠障碍

“关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。”健康睡眠讲堂开场，市精卫中心临床心理科主任、教授王国强介绍，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡觉是人的本能之一，不过却可以因为种种原因被丢掉。环境因素、身体原因、心理原因、睡眠障碍确诊率低及治疗有效率低等都成为造成睡眠障碍的原因。

不同程度的睡眠障碍会对身体各个系统造成危害，其中精神活动的影响尤为常见，如记忆力下降、性格改变、抑郁、焦虑等。王国强主任表示，在当今社会环境下，健康不仅仅是指躯体健康，心理健康和良好的适应能力也是重要构成。一项关于影响人健康、长寿主要因素的分析表明，人的心理情绪、生活方式、行为方式比例占到60%，可见保持心理健康的重要性。

正确解读自己的负性情绪

作为健康基本标准的心理健康、良好的适应能力，均与人的心理素质有关。保持心理健康，要学会管理自己的愤怒情绪。日常生活中，人会由于各种原因产生愤怒，任由情绪发泄并不是健全心理的表现。王国强建议，平息愤怒先要让自己停下来，不说也不做，静静感受自己的呼吸，在平静中觉察自己，同时观察对方。先倾听理解对方，再表达自己的想法，最终将愤怒情绪疏散。

王教授表示，不只是愤怒，人的每一种负性情绪其实都是内心发出的信号，正确解读才能合理应对。“当有了嫉妒情绪，其实是在告诉你真正想要的是什么；悲伤，包含着疗愈和安慰；焦虑则提示需要调整你头脑的刻度。”因此，有负性情绪不可怕，学会面对才是保持心理健康的途径。

现场开展心理咨询守护健康

作为身在军营的官兵，日常训练任务繁重，高效的睡眠质量和过硬的心理素质是良好的身体素质不可或缺的重要因素。“您在睡眠后是否已觉得充分休息过了？”“您晚上已睡过觉，白天是否打瞌睡？”“您入睡后中间是否易醒？”心理健康讲座结束后，官兵们根据个人具体情况填写了睡眠状况自评量表，通过量表中的各个项目，引导个人关注自身睡眠中是否存在问题，帮助大家全面地认识到健康睡眠的重要性。

专家们根据量表对每个人的睡眠状况进行科学评估，及时发现问题，以便于给予合理的建议。在此后的现场咨询活动上，心理专家为官兵们发放健康手册，进行心理测试及一对一心理健康咨询，并讲解健康睡眠的技巧，让不少官兵受益匪浅。

（宣传处）