3月21日是“世界睡眠日”，今年“世界睡眠日”中国的主题是：健康睡眠，益智护脑。据中国睡眠研究会的统计数据显示，我国存在睡眠障碍的成年人比例达到38%，而就诊率仅为5%。各种睡眠障碍，让一些市民睡不好，甚至还有生命危险。

      3月21日上午，无锡市精神卫生中心临床心理科副主任、睡眠医学中心主任朱伟副主任医师走进老干部活动中心，教大家“走出失眠误区  摆脱睡眠障碍”。
      最佳睡眠时间标准是每天8小时?打呼噜就是睡得香吗？安眠药可以自行随意服用吗？安眠药用药误区有哪些？朱伟副主任医师在讲座中一一指出人们在睡眠上的认识误区，并教大家如何摆脱睡眠障碍。

无锡市精神卫生中心音乐治疗师曾安羚也为大家带来了《用音乐治疗失眠》小讲座，让大家体验、领略到音乐的神奇魅力。现场还进行了睡眠健康小测试，并为老年朋友提供睡眠义诊咨询，受到老人们的欢迎与好评。

朱伟主任介绍睡眠障碍指的是睡眠的质和量的异常以及睡眠中出现异常行为的现象，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。如今睡眠障碍总体来说存在“发病率高、就诊率低”的特点，原因是很多人认为睡不好是正常现象，并不认为睡眠不好要看医生。

最高发的睡眠障碍：节律紊乱

周先生每天晚上9点多让孩子睡了自己还要看电视、玩电脑，十一点多钟睡觉不稀奇，经常上了床还要看微信朋友圈到凌晨一两点才熄灯，用他的话来说是“当天睡当天醒”。而一到早晨，自然是睡不醒，这是睡眠节律紊乱惹的祸。还有些老人也会出现“晚上睡不着，白天嗜睡”的情况，睡眠节律紊乱成为目前市民中最高发的睡眠障碍。

朱伟介绍，古人“日出而作，日落而息”的作息习惯是符合生理规律的，现代人最好同样要这样做。一般来说，晚上12点到凌晨3点，是人的深度睡眠期，因此，在11点前入睡比较适宜。对于年轻人而言，尤其要合理安排好晚上的就寝时间。对于老年人而言，这种节律紊乱与年龄增长，松果体功能逐渐减退以及伴有躯体疾病有关，如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、骨关节科疾病、慢阻肺、疼痛等，都有可能影响睡眠节律，因此，老年人应当全面体检，排除这些因素。

最危险的睡眠障碍：睡眠呼吸暂停

“妻子说我天天晚上要打酣，权当催眠曲，出差不在家，妻子反而还睡不着呢，现在却要拉我来看病！”林先生睡觉打鼾声音很响，来治疗前家人还对此不以为然，当他的妻子了解到睡眠呼吸暂停综合征的危害时，非得让他去治。朱伟表示，有睡眠呼吸暂停综合征的人，约占到成年人的4%。作为家人，或许早已习惯枕着鼾声入眠。但是，有些鼾声出现异常，伴有憋气现象者，还是需要治疗的。打鼾者自己无法知情，家人不妨细心分辨，如果鼾声比较均匀且没有憋气现象的，应该说暂且还可以不治疗；但如果打鼾声不规律，并且频繁出现憋气（呼吸暂停）长达10秒以上，而且每小时可暂停呼吸5次以上的，极有可能是呼吸暂停综合症，这就有一定的危险了，需要引起足够的重视，因为这样反复呼吸暂停，会频繁出现低氧血症和高碳酸血症，诱发高血压、心脑血管疾病、心率失常、心绞痛甚至猝死，这是最危险的睡眠障碍，类似被人掐住脖子。他原来的一位40多岁的邻居，呼噜声响得隔壁人家都能听到，结果有一天睡过去就没醒来，应该就是睡眠呼吸暂停综合征。

朱伟介绍，多数患者有舌体肥厚，软腭、悬雍垂和咽壁有过多的脂肪沉积，致使气道狭窄，患者可尽量选择物理方法，如使用小型呼吸机，使气道畅通；也可使用口腔矫治仪，把气道打开了。平时，患者可控制自己的体重，不让脖子增粗致使气道狭窄。同时，尽量采取侧卧位睡姿，避免仰睡。如果不能自觉保持侧卧睡姿，建议可在睡衣背部缝上一个网球，人就不能平躺了，有助于强制性保持侧卧位睡眠。如果是严重的气道狭窄，还得接受手术去除肥厚的口腔内多余组织。

最离奇的睡眠障碍：梦游

15岁的小方，近来半夜里会自行起床，在父母房间里转了一圈后，又回自己房内继续睡。而第二天，当父母问他为何半夜要起来时，他一脸不相信：没有起来呀！朱伟介绍，这种睡眠障碍最离奇，叫做睡行症，又称梦游症，与神经系统有关，有发烧、家族史、睡眠呼吸暂停综合征，或是周期性肢体运动症的小孩，发生梦游症的状况比一般人高。这是一种无意识的行为，患者通常隔天会浑然不知自己做了什么、去了哪里。此外，还有些患者会出现夜惊、梦魇，如夜惊尤其好发于6岁以下的孩童，症状为小孩半夜哭闹，无论怎么安抚都没用，而第二天，孩童也是什么都不知道。

朱伟介绍，从症状较轻微的夜惊到严重的梦游，经常发生在睡觉后1.5小时，出现夜惊或梦游，家长可以不用叫醒患者，让他返回床上继续睡就好。这些情况可能与睡前或当天情绪波动有关。因此，睡前应避免脑神经的干扰，避免做很兴奋的事情。梦游症的人并不会在梦游时伤害别人，但是会发生摔伤、坠楼等意外。因此，如果家中有梦游症的人，要在居家环境上作一些调整，避免意外发生。