年终来临，在这年末岁尾的时刻，涌上人们心头的不仅有欣喜，还伴随着一些忧虑和烦恼。年终总结、工作指标，过节团聚时亲戚、朋友、同学间的比较，春节放假的“人情债”、未婚青年催婚、已婚青年催生……种种压力让很多人喘不过气。

年底冲业绩，工作负荷大

40岁的小刘是一家创业公司的中层干部。年末，为冲刺更高的业绩，小刘在很长一段时间里都过着夜以继日的生活。打电话、发邮件、谈客户、拟合同，每天只能抽出三四个小时休息，身体状况每况愈下的同时，心理上也承受着巨大的压力。

职业热情枯竭，对前途深感迷茫

28岁的小万已经在一家跨国公司工作6年，从一个小小的实习助理，一步步爬到部门主管的位置。在他人看来，这已经是一个很高的位置。但对于小万来说，却越来越厌倦流水线般、一眼就能望得到头的生活。尤其到了年底，和她一起进公司的两名同事，一个选择辞职创业，一个即将跳槽。这也让小万更加纠结，要不要继续自己现在的这一份工作。

年初Flag临期，年末大型打脸

24岁的小周年初也跟风立了2021年的新年Flag，“薪水涨一番”、“瘦身10kg”、“一定要脱单”等等。但俗话说得好：世上无难事，只怕立Flag。可直到一年所剩无几的时候才发现，这一年当中自己最上进的时候，就是当时立flag的时候。

个人生活导致的社交疲惫

34岁的小王是一家网络公司的运营专家，工作内容和收入等各个方面相对稳定，但一直没找对象。每年回家，都会面临七大姑八大姨的“狂风暴雨”，以及各种“相亲局”。小王对此深感抵触，恨不得过年都在公司加班。每每想到过年回家这件事情，就越想越揪心，甚至都没办法安心工作。

无论是职场人士还是学生群体，不少人坦言，压力一直存在。只是到了年底，公司的人事变动、薪酬调整，学校的各种考试，从而导致情绪的集中爆发。

临床心理科曹磊明副主任医师表示，“年终焦虑症”是由于在年底前后发生的一些事件，使人的生活规律发生变化而引起的、影响个体生活与工作的亚健康状态或心理疾病。高发人群通常是：做事追求完美，凡事注重细节，对自己要求很高的人；很在意他人对自己的看法，有危机感的人；遇事都会做好最坏的打算，不喜欢改变或尽量避免突然变化的人。

职场压力：每到年底，很多职场人士的工作量都会骤增。除年底业绩冲刺，单位还要进行各种年终考核等。超负荷的工作量，伴随着呈直线递增的压力，最终导致不少职场人士出现失眠焦虑、心情烦闷等负面情绪。很多人也会借着年底复盘反思，重新审视新一年的职场发展，当职业发展没有按照自己所预计的进行、找不到自己的定位、缺少规划没有方向时，有些人会陷入迷茫，最终在反复权衡的过程中，愈加不安，陷入焦虑。

生活压力：对于那些年初订立Flag的人，一旦订立的目标都没有完成，就感觉自己这一年似乎都荒废了。最终导致自我认同感降低、看低自己，并且陷入持续焦虑。年末走亲访友、人际应酬难以避免，一些人囊中羞涩、情感受挫、人际遇阻等造成的生活压力，也很容易引发焦虑不安、情绪沮丧等负面情绪。

这些情绪最终可能发展成“年终焦虑症”。

如果正身处这样的焦虑之中，

我们该如何去进行自我调节呢？

曹磊明医生这样建议

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调节自己的心理和情绪

有些人对自己要求过高，认为别人可以做到的，自己也应该做到。其实每个人有自己擅长与不擅长的领域，面对自己不擅长的领域时，只要自己尽力做过了，那么无论结果如何，都要学会去接受它。切莫“所有问题都自己扛”，可通过与朋友交流、寻求专业的帮助以及心理指导等方法，备足“精神年货”，调节好自己的情绪。

寻找成就感

成就感可以使你变得更自信，更能有效缓解职场焦虑，因为一个有成就感的人，其内心通常会比较富足，并且充满力量，因此职场焦虑人士应该不断提高自己的成就感，增强自己的工作自信，平时注意及时给自己充电，并运用到工作中。

锻炼身体

经常锻炼身体能增强体魄，提高免疫力，平时不妨多多参加外出散步、爬楼梯、跳舞、篮球等各类体育运动，这些都可以有效帮助自己摆脱工作中的焦虑情绪，有益身心。适当的运动之后，虽然身体疲劳，心里却放松了。

发展业余兴趣爱好

不要把焦点全部放在工作上。一般有业余兴趣的人更懂得去寻找工作的乐趣，而且有时候业余兴趣甚至能帮助到工作。

相信通过这几个方面

你会渐渐地摆脱年终焦虑

若这些方法无效焦虑状态持续存在

可以考虑找心理医生进行心理咨询

而比较严重的焦虑则需要去精神科就诊