家庭和学校是学生成长成才的两个最重要的场所，在家校沟通的过程中我们发现，很多家长对学生的心理健康存在困惑。因此，无锡市精神卫生中心与江南大学共同开设家长心理专栏，回应家长关切。专栏共计推出四期，本期是第三期情绪篇，精选了考试焦虑、失恋、人际交往敏感等常见问题，一起来看看吧！

Q1：孩子一到考试就特别焦虑，手心出汗、心跳加速，家长可以做些什么？

A1：考试对于每个学生来说都是紧张的，有的学生越是考试临近就越焦虑、看不进去书、效率特别低，还会出现一些症状，包括失眠、耳鸣、头晕、胸闷、心悸、注意力不集中、胃肠不适、情绪低落等。如果有以上状况，很可能出现了考试焦虑，家长可以从以下几个方面帮助孩子进行调整：

（一）加强体育锻炼

运动是最好的减压方式，鼓励孩子平时多参加体育运动。当发现孩子心理压力过大的时候，可以引导孩子适当地做一些运动锻炼。适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，起到改善、调节脑功能的重要作用。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。

（二）提高自信心

孩子压力过大，常常是因为自信心不足。家长可以多肯定、多鼓励，多指出他的优势所在，这样有助于提高孩子的自信心。

（三）学会管理情绪

（四）呼吸放松法

（五）合理认识考试

人在面对自己重视的事情时，一般都会有焦虑情绪，是正常现象。家长可以询问孩子焦虑背后的原因，可能是担心自己不如别人，或是担心自己的努力白费，或是担心未来没有前途等等。家长与孩子一起讨论考试的意义，事实上，考试就是对本学期知识点的一种检验，别赋予考试太多的意义，只要认真复习，发挥出水平就可以了。

（六）专注于自我

孩子有时复习时会和同学做比较，片面认为其他同学复习得更好，越比较情绪越糟糕。面对这种情况，家长可以和孩子沟通，了解他为考试做的准备，引导孩子把注意力转移到自身，按照自己的节奏来复习，心定了，就能保持状态平稳，安心学习了。

（七）保证充足睡眠

告诉孩子考试前两天不打疲劳战，好好吃饭、好好睡觉，是保障顺利考试的根本。可以适当地吃好一些，补充一些营养，更要记得睡个好觉。将作息时间调整到与考试当天一致，能更好地适应考试状态。      

Q2：孩子因为失恋情绪崩溃，家长可以做些什么？

A2：

（一）关心守护

孩子在青年期失恋是一种常见现象，家长不要过度干涉孩子。人都有自我修复的能力，可以让孩子自己来修复失恋的情绪，家长在孩子身边默默守护，等他需要你的时候再出现。要让孩子知道不管经历了什么，这个世界仍然是美丽的，有关心他的父母，有很多依然值得他去爱的人和事。

(二)倾听陪伴

孩子失恋崩溃，父母最重要的事情是倾听和陪伴。虽然孩子有时不想和父母交流情感问题，但是孩子在失恋后心情沉闷、心灵脆弱，需要别人的安慰。父母此时可以开导孩子，多和孩子沟通。作为过来人的您，可以采取理解的态度，一起分析失恋的原因，让他慢慢地走出失恋的阴影。如果有机会和孩子相处的话，你可以带他去做平时喜欢做的事情，比如购物、看电影和户外运动等，还可以鼓励孩子与朋友倾诉，多参加学校的活动等，帮助孩子从郁闷中解脱出来。

（三）寻求专业帮助

如果孩子较长时间不能从失恋中走出来，严重影响了学习和生活，建议寻求心理咨询帮助。

Q3：疫情打乱了孩子各方面的计划，也失去了很多机会，孩子很沮丧，家长可以做些什么？

A3:

为防止新冠肺炎疫情蔓延，各地采取了不同程度的隔离措施，如少出门、不聚会、不游玩……许多人的生活因此被打乱，一些大学生的计划也受到了影响，容易出现惊慌、焦虑、沮丧等情绪。                                   

（一）理解和倾听

在疫情压力下，一部分人可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和沮丧等不良情绪。这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。这时家长要理解、支持孩子，做孩子忠实的听众，允许孩子发泄情绪。

（二）转移孩子注意力

和孩子适当沟通，鼓励孩子找朋友倾诉，接受孩子情绪变化。鼓励孩子心情不好或者有点心烦的话，可以通过转移注意力的方式来达到内心的松弛，可以听听音乐、户外走动，偶尔也可以参加一些社交活动，丰富自己的视野。

（三）制定并实现个小目标

询问孩子的想法，利用信息和学术资源，协助孩子制定一个简单的小目标，并确定计划去实现它。孩子每天前进一点点，家长给予鼓励，能让孩子发现自己擅长的地方，会更有动力地继续下去，也会有足够的弹性应对一些变化。

Q4：孩子性格比较敏感，常常因为其他同学无心的一些话而感到难过、伤心，家长可以做些什么？

A4：

在心理学中，有种人格叫高敏感型人格。具备此人格的人能感受到被他人忽略掉的微妙事物，会自然而然处于一种被激发状态，并且被激发的速度比其他人都要快。此类人对细节感知力强、对情绪有高觉察力、有非凡的创造力、富有同情心与同理心。但由于自己的高敏感，常常给交往带来很多困扰，会特别在意他人的言行，对于被拒绝、被评价会尤其敏感。

家长如果发现孩子是敏感型性格，需保持冷静，给予一定的关怀和支持。鼓励孩子将自己内心的想法说出来。可以和孩子自由讨论，多方位分析，孩子就不会沉浸在自己思维的死胡同里。如果孩子不愿意和家长诉说，家长也可以通过同学、老师了解孩子目前的心理状态，善于发现孩子的优点，多鼓励他，提高其自信心。如果孩子性格敏感导致人际关系紧张，严重影响学习和生活，可以找专业心理咨询师帮助，从而改善人际关系，促进自我成长。