随着假期结束

人们从假期里的轻松状态

再次面对工作和压力

一些人自然就表现出各种不适应

如提不起精神、不想上班

不想返程、不想面对人际交往等等

如果真的出现上述症状

那说明可能遭遇了“假期综合症”

什么是“假期综合症”？

所谓“假期综合症”，是在节假日期间由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等原因引起生理和心理上的不适应症状的总称，它既是躯体疾病，也是心理疾病。例如，很多人在度完长假后，感到容易疲倦，对工作、上课产生厌倦情绪，注意力不集中，做事效率低等。

“假期综合症”常见原因有哪些？

1.假期不良生活方式，成为“假期综合症”的罪魁祸首。一些人上班后就会表现出力不从心、昏昏沉沉。作息紊乱：假期很多人作息时间混乱，甚至颠倒，晚上不肯睡，早上起不来。虽说有充足的睡眠，但是无规律的作息习惯会破坏生物节律，损害我们的身体。饮食不当：假期约上亲朋好友出去轮流请吃大餐，容易诱发消化不良和胃肠道疾病。一些人吃完后又怕发胖，接下来几天就拼命节食，乃至禁食，更有甚者导致身体虚弱，最终住进医院的年轻人也不在少数。过度娱乐：过年期间，一些朋友走亲访友，甚至通宵达旦喝酒打牌等，引起植物神经系统紊乱。一些青少年长时间上网玩游戏导致视力疲劳和大脑疲惫也易引起假期综合症。还有一些喜欢旅游的朋友，利用假期跋山涉水、翻山越岭，导致体力和精力透支也是常见的原因。

2.不想再回到原工作岗位。有一些人，节后不想上班的理由有点特殊，是害怕面对上司、同事、客户等种种人，春节长假刚结束后很难在短时间内回归原位。

3.对父母依赖感强。一些人离开家人之后，会产生分离性的焦虑情绪，这一点在儿童中最为常见。而一些成年人也存在一定比例分离焦虑，尤其在大家庭里长大的人，兄弟姐妹多，过年热热闹闹，一上班就觉得冷清。

如何缓解“假期综合症”？

那么在这段时间我们该如何调整自己、满血开启新一年征程呢？6招复活小妙招送给您。

第一招：调整心态。

战胜“上班恐惧”，大家要积极调整心态，给自己树立不能“躺平”，也“躺不平”的思想，打起精神，思考一下新一年工作计划和目标。先给自己明确一个方向，才能朝着这个目标一步一步去努力。此外，调整心理状态最好的办法就是听听轻音乐，散散步，让心慢慢静下来。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以通过深呼吸来调节。

第二招：清理肠胃。

“每逢佳节胖三斤”。春节期间，人们往往一天不停嘴，吃得又多又杂。节后应尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇。多吃一些粗粮，如小米粥、绿豆粥，舒缓肠胃。多喝水，加快胃肠道的新陈代谢。还可以多吃些水果、蔬菜，弥补体内营养失衡。

第三招：适当运动。

可以适当做一些有利于身心健康的体育运动，如步行慢跑、体操等，让自己的身心“动"起来，出出汗，胃口也会调整到正常状态。

第四招：调节睡眠。

春节期间，许多人变身“夜猫子”，通宵熬夜娱乐，节后上班“时差”倒不过来，早上起不来，晚上睡不着，“睡眠紊乱”找上门。因此，长假过后首先要合理安排起居，保证有足够的睡眠时间，上班族可适当提前上床休息，培养睡眠，但不宜太早就寝，因为睡太早，不容易入睡者反而容易形成焦虑，导致失眠。此外，按摩和散步也可以对付睡眠紊乱和疲劳。

第五招：阅读放松。

可以选一本之前未读完的小说或者是感兴趣的读物，通过阅读令自己静下来，渐渐回复到思考的状态。

第六招：收拾整理。

突然回到工作状态，可能会有些手忙脚乱。可以来次大清扫，把书桌上的文件整理一遍，整洁的环境可以平复心情。然后把接下来要做的事情写下来，按优先级排序，做到心里踏实、处事从容。