这个时代对女人的要求很高。如果你选择成为一个职场女性，会有人说，你不顾家庭，是个糟糕的母亲；如果选择成为全职妈妈，又有人会说，生儿育女是女人应尽的本分，这不算一份职业。

——电影《找到你》

当今社会，生活节奏加快，竞争压力加大，无论是社会对女性的工作能力，还是女性本身对自身工作能力的标准及要求都大大提高。同时大部分已婚女性还承担着繁重的子女抚育及家务劳作。家庭与工作的重压让很多女性不堪重负，情绪压抑、每日焦虑。

职场女性应如何调节心理状态

平衡好家庭与事业的关系

专家怎么说

关注职场心理

Q：当今社会，职场女性容易产生哪些心理问题？

A：

职场女性常见心理问题的表现有：

1、睡眠失常，比如：失眠、入睡困难、嗜睡等。

2、疲劳感频繁，比如：清晨起来就有疲劳感，不愿上班，满脑的消极思绪等。

3、情绪不稳定，容易烦躁，比如：总觉得有处理不完的事情，不愿意和他人交流，容易发脾气等；情绪低落，比如：对任何事情都不感兴趣、行动迟缓等。

4、注意力难集中，比如：感觉自己的思维速度下降，记忆减退，很难集中注意力完成一件事情等。

5、自我评价降低，遇到事情就自我否定。

6、无缘由体重降低、食欲减退，在不节食时也出现严重体重减轻，或体重增加，或食欲出现明显降低或增加。

学会自我调适

Q：面对工作、家庭带来的各方面压力，如何调节自身情绪？

A：

面对压力，我们可以这样做：

1、享受过程，不执着于结果。职业女性应该追求“渐进式完美”，也就是当下力所能及的就是完美的，这种完美的方式比较温和，容易达到心理平衡、人际和谐。

2、悦纳自我，培养兴趣爱好。学会在繁忙中求得休息，培养广泛的兴趣爱好。工作之余养花种草，欣赏音乐，练习书画，可以怡人情志，调和气血，缓解压力，增进身心健康。

3、激励自己，唤醒自我潜能。职业女性要经常给自己积极的自我暗示，既可用来松弛过分紧张的情绪，也可用来激励自己，驱散忧郁和怯懦，使人恢复快乐和自信。

4、优化策略，解决时间危机。确定清晰的行为目标，明确自己关心什么，并且如何获得那些成果，当女性身处繁忙的职位又不得不照顾家庭时，要适当借助外部的帮助。

5、坚持运动，提升自身活力。体育锻炼与心理健康状况呈显著性正相关。运动是减少焦虑、化解压力的简单而有效的方法之一，也可以出去旅游，一段旅程可以让你放下职场上的压力，当旅程结束，那些压力在旅途中被疏泄，换个心情回来，工作自然事半功倍。

避免教育焦虑

Q：很多女性在面对子女的教育问题时，往往表现得非常焦虑，要如何避免这种情况？

A：

一说到子女的教育问题就焦虑，你应该这样做：

1、找到焦虑的原因。正确找到问题的关键，才能针对问题实施一系列解决方法。

2、多沟通，多交流，放宽心。家庭是贯彻一生的团队，从出生开始，到死亡结束，我们要学会和自己最亲密的人交流。

3、站在孩子的角度思考问题。站在孩子的角度，去了解孩子想要的是什么，他们的梦想是什么，他们的目标是什么。

平衡亲子关系

Q：目前三胎已放开，家有多宝的母亲如何平衡子女之间、亲子之间的关系？

A：

亲子关系不和睦，孩子经常争宠、攀比、争吵也是多孩家庭常见的苦恼。面对这种情况，你可以这样做：

1、尽量不干预。对于孩子小打小闹，尽量不要去干预，本来只是小事情，煞有其事的干预反而会显得事态严重，要放手让孩子们自己处理，培养孩子解决问题能力的同时可以促进他们之间的感情。

2、做到一碗水端平。不要将孩子进行比较，更不要教育一方的时候夸奖另一方，这会让孩子之间的关系变得更为紧张，同时也不利于孩子的心理健康。

3、让爸爸分摊陪伴孩子的责任。爸爸参与孩子教育，能减轻妈妈的负担，从而促使家庭关系更加和谐。这样就能给孩子营造一个更加完满健康的家庭， 孩子能更加感受到家庭的温暖。

4、多鼓励孩子之间正向积极的表现。要多为孩子创造更多交流和互动的机会，让孩子意识到，自己作为哥哥姐姐/弟弟妹妹的价值感和归属感，让孩子感受到家庭的氛围是合作而不是竞争。

远离产后抑郁

Q：据统计，女性产后抑郁症的发病率在15%～30%，如果患上产后抑郁症该怎么办？

A：

典型的产后抑郁症于产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。如果产后出现抑郁情绪，有以下几点建议：

1、注意心理调适，放松自己的情绪，不断地拥抱变化，不必事事追求完美。

2、寻求家人帮助，保持积极心态，多与家人交流，倾诉自己的烦恼和痛苦，或者请家人来分担一部分照顾宝宝的工作。

3、保证良好睡眠，营造安静、舒适的环境，保证良好的睡眠质量，有助于改善产后抑郁情绪。

4、适当保持运动，适当运动可以使新妈妈减少压力、放松心情、精力充沛、减轻抑郁。

5、寻求医生帮助，如果情绪长时间无法恢复，建议及时到专业的医疗机构寻求帮助。