距离年终还有2个月不到的时间

一些职场人士的睡眠质量

开始走下坡路

从数羊到“哄睡服务”

很多人尝试了多种助眠方法

但是收效甚微

无锡市精神卫生中心临床心理科、睡眠医学科、心理咨询与心理治疗中心负责人朱伟主任医师表示，睡眠是人体自然的生理功能，人生来就会睡觉，但是有的人越努力睡着睡好却越是难以入眠。其实，应当顺其自然，让身心放松才真正有利于入睡，因此改善睡眠应该从改善自我心理开始。

入眠困难求助“哄睡师”

10月底，白领吴先生就开始加班不断，更让他感到焦虑的是尚未完成的业绩指标，夜深了仍然在床上翻来覆去睡不着。新潮的他在淘宝上“请”了一位“哄睡师”。“哄睡师”在倾听吴先生的烦恼后，和他轻声聊天，播放一些舒缓的音乐，讲一些吴先生小时候曾经听过的小故事。通过与“哄睡师”的一系列连麦交流，吴先生称也不知何时就进入了梦乡。

在电商平台搜索“哄睡觉服务”，就会出现上百家提供助眠服务的店铺。这些店铺主要以时间和提供服务人员的级别来收费，价格从数十元到数百元每小时不等，最多的店铺显示累计有6000多人付款。为了吸引有需求的买家，有的店铺还打出“首次免单”“10元体验”等。对于“哄睡服务”，朱伟表示，其本质还是引导市民睡前放松，对改善睡眠有利，但是如果无法排除导致睡眠障碍的根本原因，或许还是治标不治本。市民应从源头上化解压力，没法化解压力的，可以从改变对事物的认知和态度着手，对已经尽力的事情，不妨放过自己，这样就会睡踏实。

有些市民出现睡眠障碍，并不是选择求助医院，而是觅各种“睡方”，从数羊到购天价床垫，如此等等。朱伟介绍，早些年的数羊，“数”的过程本身要记住接下来的顺序，保持对数字的关注度，与放松是背道而驰的。特别是有一些市民本身已有入睡困难，再坠入数羊时“睡不着，我要数数努力睡着”的焦虑情绪中，就更难入睡，从而导致恶性循环。而身心完全放松，才能促成好睡眠。

睡眠障碍人群多了年轻人

以往门诊每年诊治的睡眠障碍患者中，大多数是中老年患者，但近年来，随着生活节奏的加快以及生活习惯的改变，失眠群体日趋年轻化。朱伟介绍，25至40岁的睡眠障碍患者呈上升趋势。从人群来看，像小微企业主、IT人士、业务员都是睡眠障碍的高发群体。“有些人晚睡是迫不得已，有些人晚睡则是因为不良的生活习惯。现在很多人喜欢在上床入睡前玩手机、平板电脑等电子产品，一看就晚。”

“现代人尤其是在年轻人中，最多见的睡眠障碍是睡眠节律的紊乱，有的人习惯于‘当天睡、当天醒’，有的人不磨蹭到半夜不肯上床。”朱伟表示，这在医学上称为“睡眠时相延迟综合征”，人体正常的睡眠还是应该按照日出而作、日落而息的规律，与自然环境相一致。每天准时上床，建立一个睡眠与卧室和床的条件反射，可以每天在入睡前做同一件事情来告诉自己该休息了。如，读一段文章或睡前泡一个温水浴、喝一杯牛奶，可帮助睡眠。

同时，要注意睡前不吃刺激性食物，避免入睡前吃高脂肪、高胆固醇食物，不要喝含咖啡因的饮料；不用喝酒或吸烟来助眠，因为用酒精代替催眠药反而会使深睡眠减少，增加夜间醒来的次数。“影响睡眠的因素是多方面的，其中心理紧张因素是造成睡眠障碍的主要原因。”睡眠不像做其他事情，越努力越重视，成功的几率就越大，反而过度关注睡眠问题是市民最易犯的“睡眠错误”，改善睡眠应该从改善自我的心理开始，在消除心理负担的基础上，改善睡眠质量。

诊断睡眠障碍不靠主观感受

临床意义上的失眠，是指整个晚上的睡眠时间少于5个小时，入睡潜伏期超过半小时。但是，睡眠好不好，最关键的还是要看次日白天是否存在日间功能受损，即第二天精力是否充沛。相反，如果睡的时间不算短，但无法进入深睡眠，多梦，仍然算不上健康睡眠。因此，诊断睡眠障碍，有的时候还不能仅靠主观感受。

市民如何判断自己到底有没有睡眠障碍？朱伟表示，对于睡眠障碍，一些患者不重视，认为无需积极治疗，而且以往患者都是靠主观感受来判断，而医生也是凭主观判断来诊断。其实，这样未必科学客观。他举例，有一部分人有睡眠感觉缺失，老觉得自己没睡，其实其有入睡的时候，只是浅睡眠多、深睡眠少，或有睡眠紊乱。随着多导睡眠监测仪的临床应用，医生看患者是否有睡眠障碍，可以通过监测，判断睡眠的结构和质量，到底多少时间浅睡眠，多少时间深睡眠，比例是否正常等等，都能通过生物学指标，作客观的评估，再据此诊断和治疗，而且治疗前后还能对照。

对于确有睡眠障碍的患者，首先要明确睡眠障碍的病因，然后有针对性地治疗。对于慢性失眠患者，心理治疗（失眠认知行为治疗）是首先方法，对于的确需要药物治疗的患者，也不必恐慌，只要在医生的指导下，规范服用安定类药物是不会成瘾的，症状改善后也可以停药。