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    《江南晚报》:白天补觉是误区 饮酒助眠不可取 春节当心两种睡眠紊乱
    发布时间:2023-01-20 浏览量:5635

           一些市民认为“阳康”后哪里也不去,准备在家开启“吃吃吃-睡睡睡”模式,顺便把平时上班、学习熬夜缺的觉补回来;还有一些市民认为已两三年没有走亲访友了,趁着春节长假聚会甚至通宵娱乐。近日,无锡市精神卫生中心临床心理科、睡眠医学科负责人朱伟主任医师提醒市民,春节长假要当心这两种情况导致的睡眠紊乱,以免节后没精打采。

      很多上班族“工作日疯狂加班,放假疯狂睡觉”,认为前一天没睡好,第二天可以多睡弥补,如果不外出,节假日正是补觉的好时机。对此,朱伟表示,这种睡眠紊乱的根源在于补觉会打破平时固定的睡眠-觉醒节律,并不利于提高睡眠质量,其实,只要维持平常的作息规律,睡眠会自然补偿。同理,“赖床”“睡到中午”等习惯是非常错误的。还有人认为要想睡个好觉,需要比平时提前睡。实际上,提前上床只会提前在床上焦虑,因为生物钟依然要到平常的睡觉时间才能让人入睡,并不会想早睡就能早睡的,所以这样做反而容易失眠。

      第二种睡眠紊乱是该睡觉的时候不睡,更是打乱生物钟。春节期间聚会等活动不宜过于兴奋,也不宜结束过晚,否则容易出现失眠。有的市民聚会喜欢饮酒,并借酒促眠。朱伟介绍,虽然饮酒后可能促进入睡,但酒精属于兴奋剂,饮酒后的睡眠结构被打乱,浅睡眠增多,深睡眠减少,实际对睡眠不利,所以睡前不建议饮酒。

      影响睡眠质量的因素很多,平时的生活好习惯也有助于改善睡眠质量。朱伟提醒,适量适时锻炼,可帮助市民提高睡眠质量。但晚上8点后不宜剧烈运动,否则人的肌肉处于兴奋状态,睡觉时反而会让入睡时间延长。晚上也不宜吃太饱,会影响睡眠质量。临睡前也尽量不要吃东西,“夜宵族”们要忌忌口。固定时间睡觉,睡前2小时可尝试把房间光线调暗,有助于促进睡眠。睡前少看手机,睡前半小时可以关掉或远离手机等电子设备,避免睡前接受太多信息。午睡不宜过长,一般不要超过30分钟,下午3点后最好不要午睡,过多或不合理的午睡,很可能将白天累积起来的睡眠张力提前释放,从而影响夜间睡眠。尤其不能因为失眠而过度关注睡眠,导致过度焦虑,进而导致失眠持续存在,难以缓解。(卫文)

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