悲伤作为一种负性的基本情绪，通常指是由分离、丧失和失败引起的情绪反应，包含沮丧、失望、气馁、意志消沉、孤独和孤立等情绪体验。因此，悲伤对于每个人来说都会拥有，所以不要为自己的悲伤感到苦恼，它只不过是我们情绪中的一种表现形式。当悲伤等负面情绪来袭时，我们可以使用下面的方法来调节和控制自己的情绪：
①接受事实：悲伤对于每个人来说都是一次强烈的、突如其来的打击，会给人带来包括沮丧、孤独、痛心。与其忍受这种意外带来的负面效应，不如理性的接受现实。这时，可以与朋友和家人，以及其他理解你的人交谈，把内心的不快、压抑、悲伤等等所有不舒服的情绪全部发泄出来，你会发现这可以大大减轻悲痛感。或借助写日记、诗歌、散文、小说等方式将悲伤的情绪发泄出来，内心的那份伤痛会有所减轻。
②做自己喜欢的事情：让悲伤的情绪自然的释放，以减轻负面情绪的不良影响。如：大哭一场，哭可以解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。美国生物学家认为，人在悲伤时不哭是有害健康的。人在流泪时可以把体内因紧张而产生的化学物质排出体外，可以缓解人的忧愁和悲伤。听音乐，一般人认为，如果心情悲伤，那么听听快乐的音乐会促使心情好转。其实，这只会使情绪更为抑郁。正确的做法是：选择与当时心情一致的音乐，才能让负面情绪宣泄出来。也就是说悲伤时，应该选择悲伤的音乐。大声呼喊：通过大声的呼喊，对着大海、对着高山、对着旷野将伤痛的情绪宣泄出来；高声歌唱把对亲人的哀伤放歌出来。
③环境调节法：客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。当你受到伤痛等不良情绪干扰时，可以到风景秀丽的公园散散心，大自然的美景、绿色的世界、蓬勃的生机都能旷达胸怀，欢娱身心，忘却烦恼，减轻伤痛感、消除精神上的紧张和压抑。
④加入社团组织：在这些支持社团，你可以与其他遭遇同样经历的人共同分担痛苦。人们发现有同样遭遇的人更容易相互理解。会员之间往往也可以分享一些好的应对悲伤的建议。学会面对新生活的方方面面。刚开始时会感觉非常痛苦，但逐渐就会摆脱悲伤情绪。
⑤运动、休闲：众所周知，适宜的体育运动后，由于肌肉运动和激素分泌，可以促进血液循环，促进机体的新陈代谢，尤其提高心肺功能和心脏耐力，增加机体对各组织器官的氧气和营养供应，以维持最佳的功能状况；特别是大脑因运动获得充足的氧气与营养供应，使个体处于心身更放松的状态。
⑥求助专业机构：如果感觉难以承受悲伤打击，可以咨询心理医生。他们通常可以提供一些建议，并采取适当心理治疗，以便于缓解悲伤及悲伤带来的负面情绪。
其实，更多时候悲伤情绪其实是一种警示，我们应该将它视为我们自身所不可或缺并且可能带来裨益的组成部分。悲伤情绪会使得人的思维方式变得更具体、更系统、更可靠。自古以来就有句老话说明这点：“痛定思痛”，说得就是这个道理，只有悲痛和挫折才会让人思考。