几载春夏秋冬，时光不曾停留

又是一年毕业季

同学们各自奔赴，前程似锦

在毕业照上扬起灿烂的笑容。

面对人生下一步的抉择

处在人生交汇点的他们

有时难免感到迷茫、焦虑……

一起来看看这份毕业季心理调节指南吧！

120份简历石沉大海

“毕剩客”的焦虑

小亮是位普通大学计算机专业的大四毕业生，在来医院咨询前，他已经投了120多份简历，却依旧没有找到工作，眼看着周围的同学都拿到了心仪的offer，焦虑、迷茫的小亮寝食难安、面黄肌瘦。父母发现小亮愈发消极悲观，便带他来无锡市精神卫生中心进行心理咨询。 

临床心理科王国强主任医师指出，找工作本身就是一个找的过程、取舍的过程，是对自己期望值满足的过程，所以在找工作过程中出现焦虑是正常情况。产生焦虑的原因多样，一是因为期望值太高，许多同学并非找不到工作，而是对工作环境、薪资水平等有过高的期望，甚至要求方方面面都是最优的；二是因为“趋避冲突”，在取舍的过程中感到选择困难。“爱一行干一行很难，我们可以适当地干一行再爱一行。”王国强指出，大学生找工作时，找到一份完全满意的、喜欢的工作很难，要客观地分析自身的能力优势，可以找一份不排斥的工作，带着一颗诚恳的、探索式的、积极向上的心去工作。

从象牙塔到职场

煎熬的“十字路口”

“其实我只是害怕进入社会，没有勇气承担责任，选择逃避罢了。”小蓉已经毕业两年了，却仍然没有工作，全职在家备考公务员，屡次失败，小蓉愈加颓废。王国强指出，从象牙塔到社会，需要考虑的事情更多，也更为复杂，在学校同学们往往以学业为主，但踏入社会，面对新的环境，需要考虑适应问题、人际关系、利益冲突等，甚至出现“适应障碍”。

“我们从小就在别人的肩上长大，而当我们长大了，不但要为自身承担责任，同时也要扛起对家人、对社会的责任。很多同学虽然大学毕业了，但却很少有独当一面的机会，担心、紧张、害怕，甚至逃避，都是很正常的。”王国强表示，虽然回避也是一种应对方式，但总是回避会导致习惯性的退缩，在回避的同时，不妨带着紧张去做，勇敢地去面对，不用害怕失败，在失败中会得到成长，反复地去处理问题会增强我们承担压力和责任的能力。

毕业季即分手季？

适当的力度去拥抱

大学期间正是青春年少、向往爱情的时候，许多同学在校期间谈着“甜甜的恋爱”，一到毕业季却因为工作选择分隔两地，慢慢生分、频繁吵架、甚至分手。不少大学生对爱情、婚姻缺乏成熟的认识，因此失恋后可能会出现非理性行为。“恋爱一次就成功的比例少之又少，往往失恋才是常态。”王国强指出，由于工作地点的影响，可能会导致情侣异地，但短时间的分开其实也是一种考验，双方应该相互理解、相互包容，共同成长，为爱情担起责任。此外，进入社会之后，价值体系被重塑，可能对爱情会有新的理解、新的认识，即便毕业时选择分开，陪伴的日子也是最为珍贵的。

王国强表示，任何人都有七情六欲，出现负面情绪是人之常情，我们应该理解它、接受它，同时评估负面情绪产生的原因，如压力、性格、过度灾难化地设想未来、不恰当的攀比等，从而选择恰当的应对方式。王国强建议，我们可以通过倾诉、哭一场等方式来宣泄情绪，也可以用别的方式化解，如跑步、打球、画画、听音乐、看电影等，或是通过正念练习，将更多的注意力投入到此刻的事务上，那么我们的“定力”就会提高，内心也会更加从容与稳定。如果出现自身无法调节的心理问题，甚至出现伤害自己的行为，要及时到专业的机构就诊。