①牛奶：牛奶中含有使人体产生疲倦的物质——色氨酸，研究证明，大脑神经细胞智中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠就是因为脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
②面包与糖开水：进食面包和糖开水后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
③小米粥：小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富含淀粉，进食后能促进胰岛素分泌，从而提高进入脑内的色氨酸数量。
④苹果：因疲劳过度引起失眠，可吃一些苹果、香蕉和梨，这类水果属于碱性食物，能对抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内能转化成血清素，可使人入睡。
⑤大枣：对神经衰弱、心烦而不能入睡者，可用大枣30-60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次。
⑥莲子：具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
⑦桂圆：专治心脾血虚引起的失眠，桂圆10-15枚，晚上睡前熟服，其催眠效果良好。
⑧百合：有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。